我国关节炎的发病率和致残率都非高,导致患者无自理能力,丧失基本劳动能力,容易出现焦虑和愤怒等负面情绪。而且骨关节炎不只是发生在老年人身上,年轻人同样也规避不了风险。今天我们就来看看骨关节炎如何通过饮食来减轻
哪些危险因素可诱发骨关节炎?
1、中老年人
要知道骨关节炎在中老年人群中多见。因随年纪的增长,中老年人群的身体肌肉统一协调性较差,就导致关节部位很容易出现受损;而且年迈的老人关节部位软骨中粘多糖含量增加,基质和失去硫酸软骨素,韧性会降低很多,就很容易受到力学造成伤害而不会产生退行性变。
2、身体肥胖者
身体肥胖的人一般体重超过了本身膝关节所能承受的正常重量,从而增加了膝关节的负荷;而且身体肥胖人群会出现膝关节内翻畸形造成关节部位受力不均,加剧关节部位磨损和退化,诱发骨关节炎发生。
3、长期久坐人群
长期久坐不动人群基本是没有运动量的,时间一长就导致关节部位活动中度减少,很容易造成身体肌肉僵硬,不能很好地充分发挥对关节保护作用,很容易导致关节部位逐渐退化,从而患上骨关节炎。
要知道骨关节炎作为一种退行性疾病,虽然是身体衰老的自然而然过程,却需要我们在生活中足够重视,要早发现、早预防,才能延缓关节部位老化。
骨关节炎如何通过饮食来减轻
1、多摄入膳食纤维
若想减轻疼痛感需大剂量使用镇痛剂,但易造成便秘,所以因多摄入膳食纤维,可以从蔬果和谷物中获取。另外维生素、锌和硒等能减少血液中细胞活素含量,改善关节炎症反应。
2、减少热量摄入
体重增长过快会增加骨关节负担,所以要积极控制体重,可在饮食上着手,减少总热量摄入。
3、适当吃鱼
老年关节炎患者容易出现晨僵,关节会感到如同胶粘着一般,活动一会后才能好转。可与适当吃鱼来减轻晨僵反应,尤其是沙丁鱼、金枪鱼和鳟鱼,含Ω-3脂肪酸。
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