骨关节炎是磨损、退行性疾病,就导致部分患者不敢运动,害怕会加重骨关节损伤,导致病情恶化。其实骨关节炎非急性期进行适当运动,可以避免肌肉萎缩,推迟关节退化,所以选择合适的运动项目,掌握好运动量很关键。
骨关节炎是种以关节部位软骨变性、破环及骨质增生为特征的慢性关节部位疾病,因其关节部位出现逐渐退化变化,又被称为退行也性骨关节病。
骨关节炎患者适合做什么运动?
1、有氧运动
游泳、慢速骑自行车、慢跑和健走等都是有氧运动,可以增强关节协调性,加快心跳和呼吸速度,从而提高心肺功能。
2、负重训练
常见负重训练有举重、快步走、跑步和跳绳等,可以让骨骼承受足够重量,能刺激骨骼,达到强健骨质效果。
3、肌肉力量训练
肌肉力量训练可以减轻关节疼痛,维持关节稳定性。所以要注重全身肌肉群锻炼,除髋部和肩部外,还需注重腿部、腰背部及肩部训练。膝关节不稳或膝关节疼痛者可选择勾脚抬腿动作,能锻炼到大腿前方肌肉;可坚持做平板支撑,不仅能锻炼腿部和髋部肌肉,还能锻炼腹部、腰背部肌肉;腰背部不适、久坐不动者可选择小燕飞,让腰背部肌肉得到锻炼。
骨关节炎患者适合多大运动量?当运动达到足够强度,能维持足够时间,才能发挥保护关节作用。
温馨提示:运动一两天是不可能保护关节的,只有长期坚持下去,把运动当做一种习惯,拒绝集中过量运动,避免增加对身体带来损伤。运动要做到量力而行,不能盲目攀比,运动过程中感到关节疼痛不适,要立即停下休息,休息后关节疼痛症状消失,可继续运动,尽量适当的降低运动强度。
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