如何预防心血管疾病的复发

绝大部分心血管疾病是由我们的生活和饮食习惯所引起的，除了家人和朋友对您术后康复的支持，本文为您提供以下指南，帮助您有效预防心血管疾病的复发和促进您的术后恢复。

一、停止吸烟

吸烟是导致心血管疾病复发和中风非常大的危险因素，吸烟者（包括香烟、烟斗和雪茄吸烟者）的心脏病风险是不吸烟者的两倍以上。吸烟也是心脏性猝死的非常大危险因素，即使每天吸一至两支香烟也会大大增加心脏梗塞、中风和其它心血管疾病的风险，而且长期暴露于二手烟环境下的非吸烟者也会增加患病的风险。

二、降低总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯水平

脂质过多（包括胆固醇和甘油三酯在内的脂肪物质），特别是低密度脂蛋白胆固醇会在动脉内积累脂肪沉积物，减少或阻止血液和氧气流向心脏。总胆固醇水平为240mg/dl及以上时，心血管疾病的风险急剧增加，对于所有人来说，我们建议早在20岁时检查胆固醇水平。

三、提高你的高密度脂蛋白胆固醇

高密度脂蛋白胆固醇是好的胆固醇，因为高密度脂蛋白胆固醇将低密度脂蛋白胆固醇从动脉中分离出来并返回肝脏，从而将其排出体外。高水平的HDL可以预防心血管疾病，一般我们界定高密度脂蛋白胆固醇HDL低于40mg/dl为HDL偏低。

四、降低高血压

血压是每次心跳时动脉内压力或力的测量值。血压过高会增加心脏和肾脏的工作量，增加心脏病发作、心力衰竭、中风和肾脏疾病的风险。

五、控制糖尿病

当身体不能产生胰岛素或正常代谢胰岛素时，会导致血糖水平升高，发生糖尿病。糖尿病患者（特别是女性）患心血管疾病的风险较高，因为糖尿病会增加其他风险因素，如高胆固醇、低密度脂蛋白和甘油三酯。

六、保持健康的体重

你越重，你的心脏负担就很大，因为心脏需要更努力的泵血让身体得到营养。研究表明，超重会促进糖尿病和心血管疾病的发生。体重过重也会增加血液中的胆固醇、甘油三酯和血压、降低HDL胆固醇，并增加患糖尿病的风险。

一个人身上脂肪的如何分配也很重要。与那些在手臂和腿部脂肪比较多的人相比，那些在中间位置脂肪比较多的人患心血管疾病的风险更高，所以腰围测量是确定脂肪分布的一种方法——对男性来说，腰围应该小于101厘米，对于女性来说，腰围应该小于89厘米。

体重可以通过计算体重指数（BMI）来确定。BMI是根据你的身高和体重计算出来的数字，医生经常使用BMI作为客观指标，指出某人是否超重，体重不足或健康体重，这也是国际卫生组织所推荐的一种方法。

要计算您的BMI=体重（公斤）/身高（米）的平方。例如，体重70公斤，身高1.75米的女性的BMI为23。

七、锻炼

心脏就像任何其他肌肉，它也需要锻炼才能保持健康，适当的锻炼有助于改善心脏泵血的能力。运动也有助于减少其他多种危险因素：可以帮您降低血压、降低高胆固醇、减轻压力、实现并保持健康的体重、帮助自己戒烟、改善血糖水平。