经常失眠怎么办？要如何改善

　　每当夜幕降临，本该是放松与休憩的时刻，你却辗转反侧，数着绵羊也无法入眠。那么，面对这恼人的失眠问题，我们究竟该如何是好呢？别急，接下来，就来聊聊几个实用的改善策略！

　　调整失眠的常见措施：

　　1、规律作息：规律作息：设定固定的起床和睡觉时间，让身体形成生物钟。

　　2、睡前放松：睡前一小时避免使用手机、电脑等蓝光设备，以减少对褪黑激素分泌的干扰，并采取一些放松项目，帮助放松身心。

　　3、适度运动：白天适量运动，如散步、瑜伽或慢跑，有助于晚上更好地入睡。

　　改善失眠不仅仅是生活习惯的调整，饮食管理同样重要！

　　1、避免刺激性食物：咖啡因、酒精、辛辣及油腻食物，都应尽量避免在晚餐时或睡前食用，它们可能干扰睡眠周期。

　　2、富含色氨酸的食物：色氨酸是制造血清素的原料，而血清素能促进褪黑激素的生成。如牛奶、香蕉、豆腐等富含色氨酸，晚餐适量摄入有益睡眠。

　　3、轻食晚餐：避免过饱，选择易消化、营养均衡的食物作为晚餐，比如玉米、燕麦片等，减少胃肠负担，有助于更快进入梦乡。